“五一”過后，很多人曬出了自己“二陽”的抗原照片。與此同時，“二陽”沖上了微博熱搜，引發網友關注。很多網友擔心：會不會再次感染？“二陽”的癥狀會比“初陽”輕嗎？
其中有一部分朋友總是害怕“陽了又陽”，甚至出現過度擔憂、出現睡不好覺、情緒焦慮等情況。那么，該如何調適自己的心理，恢復正常的生活節奏呢？
這時候，可以嘗試一下“安全島”技術。
這時候，可以嘗試一下“安全島”技術。
安全島是什么
“安全島”是一種用想象法改善自己情緒的心理學技術。
通俗地說，“安全島”就是一個自己感覺最安全、最舒適的地方，這個地方可以是虛構的，也可以是曾經到過的地方（如家中的沙發、床，戶外的叢林、沙灘、海島等，只要是讓自己安心愜意的地方都可以）。
當你感到壓力時，可以不斷回想自己身處“安全島”時的心情，想像自己身處在一個保護性的、充滿愛意的、安全的地方。通過這種想象練習，焦慮等情緒可以得到一定程度的緩解。
通俗地說，“安全島”就是一個自己感覺最安全、最舒適的地方，這個地方可以是虛構的，也可以是曾經到過的地方（如家中的沙發、床，戶外的叢林、沙灘、海島等，只要是讓自己安心愜意的地方都可以）。
當你感到壓力時，可以不斷回想自己身處“安全島”時的心情，想像自己身處在一個保護性的、充滿愛意的、安全的地方。通過這種想象練習，焦慮等情緒可以得到一定程度的緩解。
下面一起來做“安全島”練習。
“安全島”練習
可能要花上一點時間才能找到自己的“安全島”。沒關系，慢慢找，直到這樣的“安全島”在內心清晰、明確起來。
以下是幫助自己尋找“安全島”的引導語�？梢哉堊约旱暮门笥�、父母等可靠的人讀引導語，幫助構建自己的“安全島”。也可以將引導語錄制下來，然后放給自己聽，直到完成內在“安全島”的構建。
1.現在，請你在內心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在你的想象世界里——也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論它在這個世界或這個宇宙的什么地方……
2.這個地方只有你一個人能夠造訪，你可以隨時離開。如果你想要的話，你也可以帶上一些需要的東西陪伴你，比如溫暖的、可愛的、可以為你提供幫助的東西……
3.你可以決定哪些有用的東西允許被帶進來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實的人不能被帶到這里來……
4.別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方……
5.或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你只是在想著這么一個地方……
6.讓它出現，無論出現的是什么，就是它啦……
7.如果在你尋找“安全島”的過程中，出現了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現在你只是想發現好的、內在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說�，F在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的地方……
8.你可以肯定，肯定有這樣一個地方，你只需要花一點時間，有一點耐心……
9.有時候，要找一個這樣的“安全島”還有些困難，因為還缺少一些有用的東西。你可以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當然還可以使用魔法，總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用……
10.當你達到了自己內心的“安全島”時，請你環顧左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，這是否確實是一個可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下……有一點非常重要，那就是你應該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的“安全島”規劃成那個樣子……
11.請你仔細環顧你的“安全島”，仔細看看島上的一切，所有的細節。你的眼睛看到了什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或者讓它消失，直到你真的覺得很舒服為止……
12.你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止……
13.那里的氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止……
14.你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止……
15.如果你在這個屬于你的地方還不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應該作哪些調整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適……
16.把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？
以下是幫助自己尋找“安全島”的引導語�？梢哉堊约旱暮门笥�、父母等可靠的人讀引導語，幫助構建自己的“安全島”。也可以將引導語錄制下來，然后放給自己聽，直到完成內在“安全島”的構建。
1.現在，請你在內心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在你的想象世界里——也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論它在這個世界或這個宇宙的什么地方……
2.這個地方只有你一個人能夠造訪，你可以隨時離開。如果你想要的話，你也可以帶上一些需要的東西陪伴你，比如溫暖的、可愛的、可以為你提供幫助的東西……
3.你可以決定哪些有用的東西允許被帶進來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實的人不能被帶到這里來……
4.別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方……
5.或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你只是在想著這么一個地方……
6.讓它出現，無論出現的是什么，就是它啦……
7.如果在你尋找“安全島”的過程中，出現了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現在你只是想發現好的、內在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說�，F在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的地方……
8.你可以肯定，肯定有這樣一個地方，你只需要花一點時間，有一點耐心……
9.有時候，要找一個這樣的“安全島”還有些困難，因為還缺少一些有用的東西。你可以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當然還可以使用魔法，總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用……
10.當你達到了自己內心的“安全島”時，請你環顧左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，這是否確實是一個可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下……有一點非常重要，那就是你應該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的“安全島”規劃成那個樣子……
11.請你仔細環顧你的“安全島”，仔細看看島上的一切，所有的細節。你的眼睛看到了什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或者讓它消失，直到你真的覺得很舒服為止……
12.你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止……
13.那里的氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止……
14.你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止……
15.如果你在這個屬于你的地方還不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應該作哪些調整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適……
16.把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？
你看見了什么？
你聽見了什么？
你聞到了什么？
你的皮膚感覺到了什么？
你的肌肉有什么感覺？
呼吸怎么樣？
腹部感覺怎么樣？
17.請你盡量仔細體會現在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的……
18.如果你在你的小島上感覺絕對安全，就請你用自己的軀體設計一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個“安全島”。以后，只要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在想象中迅速地回到這個地方，并且感覺到舒適。比如你可以握拳，或者把手攤開，以后當你一做這個姿勢或動作時，就能快速到達內在的“安全島”。
19.請你帶著這個姿勢或動作，全身心地體會一下，在這個“安全島”的感受有多么美好……
20.撤掉你的這個姿勢或動作，平靜一下，慢慢地睜開眼睛，回到自己所在的房間，回到現實世界中。
如果你很認真、明確地完成了自己內在“安全島”的構建，就可以在情緒狀況不好的時候加以使用了。當你感到傷心、難過、憤怒、焦躁時，可以讓自己進入內在的“安全島”，重新獲得愉悅、平靜的心情。
當然這只是一種自我調節的手段，如果有無法調節的情況時，可以隨時撥打由市四醫院運行的成都市24小時免費心理援助熱線“96008”。只要您有需要，歡迎隨時來電！
*由市四醫院情緒障礙中心秦先東整理自《心理危機干預實用指導手冊》《災害危機干預與心理急救手冊》